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人一天要喝多少水? 解析水份攝取量、時機、種類的迷思

人一天要喝多少水?喝水有哪些注意事項?成人一天要喝多少水可參考體重乘以30~35cc來計算,日常除避免喝水過多、過少,也建議以開水替代飲料作為補水來源

為什麼要喝水?瞭解水對於身體的功用與必要性
為什麼要喝水?

“瞭解水對於身體的功用與必要性“

水具備調節體內代謝與平衡電解質的作用,是人體必不可少的元素之一,當細胞沒有水便無法正常運作,水份缺少過多時亦會感到不適,又因生活中有許多情況會造成水份流失,如上廁所、流汗、呼吸等,甚至會隨著年齡增加而減少。

瞭解人一天要喝多少水以及水份攝取的建議事項,為健康打好基礎!

人一天要喝多少水?“喝水份量、技巧大解析“

常見的「每天8杯水」說法,其實是指人體一天平均會消耗的熱量和水份,再反推估算需要補回的水量,以水杯容量250cc而言,便恰好會是八杯。

人一天要喝多少水也可用體重x30~35cc來計算,如體重60公斤的成人,每天可攝取約1800~2100cc的水 (60×30~35cc);若是體重20公斤的兒童則是x50~60cc來計算,每天可攝取約1000~1200cc的水。

上述方法可同時考慮年紀、飲食、作息、環境、季節等因素來增減份量,因此人一天要喝多少水並沒有固定、統一的值。此外,國民健康署建議1小時內不喝超過1000cc,而且要一口一口慢慢的喝,每次約以200cc為主,讓水份能適當地被身體吸收。

破除喝水迷思!睡前、坐月子、體檢其實都能喝水

許多人擔心睡前喝水會導致水腫或夜間小便次數增加,其實只要控制水量在200cc以內並於入睡前的1~2小時喝即可,若是半夜因口渴醒來也能補充兩三口的開水解渴(約為100cc)。

甚至媽媽們坐月子時同樣能喝水,只需掌握喝水原則:避免一次大量的喝,而且不喝冰水;另外,一般如體檢或抽血檢查,若睡前的喝水量在200cc以下,多數時候對於檢驗項目的影響不大,若仍擔心亦可先向專業醫師諮詢。

其實生活中少有絕對不能喝水的時機,不過要格外注意水的份量和種類;而針對水份攝取,可留意身體的反應或徵兆來判斷是否需要補充,如出現口乾舌燥、小便顏色過深、次數過少等。

水份如何補充?喝對水身體才開心

水的理想平衡狀態就是攝取量等於排出量,而人體獲取水份的方法很多,除了開水外,日常攝取的食物如蔬菜、水果、湯品或飲料等,當中多少都含有水份,因此也是補水的來源之一。

不過補水仍建議以白開水為佳,而非只用茶類、果汁、飲料來取代每日的喝水量,以避免喝下過多的糖份、咖啡因及熱量。溫度方面則是溫水優於過熱、過冰的水,也推薦加裝一台性能優良的淨水器,為每日的飲用水質做好把關!

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